懸垂の記録更新 | 有限会社アーリーバード

筋トレ 2020.09.26

先日、8㎏のリュックを背負って懸垂して

広背筋に違和感を感じ、3日ほど、懸垂を休んでいたましたが

恐る恐る懸垂を再開してみると

ワイドグリップ14回、ナローグリップ17回

それぞれ1回づつ記録が伸びました。

完全に腕を伸ばしてから、記録更新は久しぶりです。

加重懸垂の効果が出たんですかね？

現在、8㎏背負うと、7回しかできませんが

10㎏、10回できれば、ナローグリップで20回できるかもしれません。

加重懸垂したほうが、短期間で懸垂回数増やすことができる？

負荷が高い分、ケガするリスクも高いので

10㎏から増やさないようにします。

懸垂すると、翌日、背中が強張りますから

この簡単なエクササイズを試してみます。

痩せるそうですが

本当ならありがたいです。